エディターズダイアリー

ペットボトルのダンベル運動で上半身の筋力アップ

2020.03.11 19:56 更新

▽新型コロナウイルス対策として、自宅で過ごす時間が増えている人は多いと思います。外に出歩くことが少なくなり、運動不足を感じている人もいるのでは。そこで今回は、自宅で簡単にできる運動として、ペットボトルを使って上半身を鍛えるダンベル運動をご紹介します。

まず、500~1mLの水を入れたペットボトルを2本用意します。水の量は、自分に合った重さに調整しましょう。ペットボトルを両手に持ち、足を肩幅に開いて、足裏はしっかりつけます。呼吸を止めないようにしながら、左右交互にゆっくりと、ひじを軸にして、肩までダンベルを巻き上げ、おろします。これで、二の腕の筋肉を引き締めることができるそうです。


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